妊活コラム

妊活向上のために5大栄養素を意識した食生活を送ろう!

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妊活効果をアップさせるための栄養素ばかり摂っているこういったことはありませんか?妊活に良いと言われている栄養素ばかり摂っている=偏ってしまう場合があります。5大栄養素をバランスよく摂ることが一番妊活によいのです。

5大栄養素をバランスよく摂ることが一番妊活効果を高める

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h32 5大栄養素って?

5大栄養素というのは、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルのことを言います。体のエネルギー源になるのた、この中の三つのタンパク質、炭水化物、、脂質です。そして、体の調子を整えてくれるのが、ビタミン、ミネラルです。これらの5大栄養素をバランス良く摂ることで、妊活効果をアップさせる秘訣であり、健康でいるための秘訣なのです。

5大栄養素を頭に入れておきましょう!

h32 炭水化物

炭水化物は人間の一番大事なエネルギーの源といわれております。炭水化物を摂ると太ると有名ですので、ダイエットのために炭水化物をほとんど摂らないって方もいると思いますが、妊活中はNGです。摂りすぎには、注意したいところですが、摂りなさすぎるのは、よくありませんので、バランスよく摂り入れていきましょう。

お米、パン、いも、砂糖など

h32 タンパク質

タンパク質は筋肉を構成するために、大事な栄養素として知られています。筋肉以外にも、骨や髪の毛、血液などを作るためにも必要な栄養素です。タンパク質には、お肉や魚から摂れる動物性タンパク質と大豆などから摂れる植物性タンパク質がありますので、これらの二つバランスよく摂るようにしましょう。

h32 ビタミン

ビタミンは美容効果が高いため、摂り入れている方が多いと思います。ビタミンというのは全部で13種類あります。妊活に必要はビタミン群ですが、ほうれん草などに含まれている葉酸です。葉酸は、食事から摂取することも大事ですし、葉酸サプリからも摂取していくようにしましょう。

h32 ミネラル

体の機能を調整したりする役割があるのが、ミネラルです。ミネラルが豊富な食材といえば、海藻類。野菜や果物にも含まれております。骨や歯を作るカルシウムも実はミネラルの一種です。妊活中に大事な栄養素ですので、摂取していくように。

h32 脂質

脂質って耳にすると、太る…体にあんまりよくないといったイメージがあると思います。敬遠している方も多いのではないでしょうか?摂っていい脂質と摂ってはいけない脂質があります。摂っていい脂質は、青魚などの脂質、オリーブオイルなど。摂ってはよくない脂質は、揚げ物などの脂質です。あまり摂りすぎると、肥満、生活習慣病の原因になりますので、適度に摂取していくようにしましょう。

食生活が偏っていないか見直してみましょう!

妊活には5大栄養素をバランスよく摂ることが、妊活の食生活のポイントになります。今妊活をしていて、食事が偏っているなぁ…と感じている方は、一度食生活を見直してみてはいかがでしょうか?

コンビニ弁当やスーパーのお惣菜ばかり食べている方も妊活をいい機会に見直してみましょう。

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